miércoles, 15 de julio de 2009
domingo, 12 de julio de 2009
TEST TIBETANO DE PERSONALIDAD
Toma tu tiempo para hacer este test que realmente te sorprenderá. Muy Interesante El Dalai Lama sugiere que leas esto para ver si funciona para ti. ¡ Esto es por ti y para ti ! Son sólo 4 preguntas y las respuestas te ayudarán a recapacitar sobre tus prioridades y tu vida. La mente es como un paracaídas, funciona mejor cuando está abierta. Esto es muy entretenido de hacer, pero tienes que seguir exactamente las instrucciones al pie de la letra. ¡ CONFÍA ! PIDE UN DESEO ANTES DE COMENZAR ESTE TEST. ¡ ADVERTENCIA ! Responde las preguntas una a una a medida que avanza el test.Son sólo 4 preguntas, pero si tú las ves todas antes de terminar no obtendrás un resultado honesto que realmente te sirva como enseñanza.Este es un cuestionario honesto que te dirá mucho acerca de ti mismo. Da una respuesta para cada ítem. La primera idea que viene a tu mente es usualmente la mejor respuesta, no la racionalices en exceso.
1) Pon los siguientes 5 animales en el orden de tu preferencia:
Vaca, Tigre, Oveja, Caballo, Cerdo.
(2) Escribe una palabra que mejor describa cada una de las siguientes cosas:
Perro:
Gato:
Rata:
Café:
Mar:
(3) Piensa en personas que también te conozcan y que sean importantes para ti, personas a las que puedas relacionar con los siguientes colores.
No repitas tu respuesta dos veces, asociando más de una vez a alguien con un color.
Asigna sólo una persona para cada color:
Perro:
Gato:
Rata:
Café:
Mar:
(3) Piensa en personas que también te conozcan y que sean importantes para ti, personas a las que puedas relacionar con los siguientes colores.
No repitas tu respuesta dos veces, asociando más de una vez a alguien con un color.
Asigna sólo una persona para cada color:
amarillo:
Naranja:
Rojo:
Blanco:
Verde:
(4) Finalmente, escribe tu número favorito, y tu día preferido de la semana.
Numero Favorito:
Dia Preferido de la Semana:
Naranja:
Rojo:
Blanco:
Verde:
(4) Finalmente, escribe tu número favorito, y tu día preferido de la semana.
Numero Favorito:
Dia Preferido de la Semana:
RESPUESTAS:
(1) Esto define tus prioridades en tu vida:
Vaca significa CARRERA - Tigre significa ORGULLO - Oveja significa AMOR - Caballo significa FAMILIA - Cerdo significa DINERO
(1) Esto define tus prioridades en tu vida:
Vaca significa CARRERA - Tigre significa ORGULLO - Oveja significa AMOR - Caballo significa FAMILIA - Cerdo significa DINERO
(2) Una palabra que mejor describa cada una de las siguientes cosas:
Tu descripción de PERRO implica tu propia personalidad. ()
Tu descripción de GATO implica la personalidad de tu pareja. ()
Tu descripción de RATA implica la personalidad de tus enemigos. ()
Tu descripción de CAFÉ es cómo tú interpretas el sexo. ()
Tu descripción de MAR implica tu propia vida. ()
Tu descripción de PERRO implica tu propia personalidad. ()
Tu descripción de GATO implica la personalidad de tu pareja. ()
Tu descripción de RATA implica la personalidad de tus enemigos. ()
Tu descripción de CAFÉ es cómo tú interpretas el sexo. ()
Tu descripción de MAR implica tu propia vida. ()
3) Piensa en personas que también te conozcan y que sean importantes para ti, personas a las que puedas relacionar con los siguientes colores.
Amarillo: alguien a quien nunca olvidarás ()
Naranja: alguien a quien consideras tu amigo/a verdadero/a ()
Rojo: alguien a quien realmente amas ()
Blanco: tu alma gemela ()
Verde: alguien a quien recordarás el resto de tu vida ()
(4) Ahora tienes que enviar este mensaje al numero de personas (numero que escogiste), y tu deseo se hará realidad tu dia favorito
Amarillo: alguien a quien nunca olvidarás ()
Naranja: alguien a quien consideras tu amigo/a verdadero/a ()
Rojo: alguien a quien realmente amas ()
Blanco: tu alma gemela ()
Verde: alguien a quien recordarás el resto de tu vida ()
(4) Ahora tienes que enviar este mensaje al numero de personas (numero que escogiste), y tu deseo se hará realidad tu dia favorito
SUEÑO/ REFLEJA LA PERSONALIDAD
Dime cómo duermes…
No se trata del kamasutra. Pero si de las poses en la cama, y de cómo, con solo mirar a una persona a la hora de dormir, se puede descubrir su personalidad. Según los científicos británicos del servicio evaluador del sueño, existen 6 posturas del sueño comunes, todas ellas ligadas a un tipo particular de comportamiento humano, el director del instituto el profesor Chris idzikowski, hizo una encuesta entre mil dormilones y descubrió que sus personalidades influían a tal punto en el sueño que estos tendían a acomodar la almohada de maneras distintas a moverse en la cama mas o menos durante la noche y meterse en las sabanas a su acomodo. De las 6 posturas, idziwovski también encontró que la posición caída libre es buena para la digestión, mientras que la estrella de mar y soldado facilitan los ronquidos y las pesadillas. Dormir boca abajo significa que los contenidos del estomago pueden volver boca a la boca mas fácil, mientras que aquellos que duermen sobre la espalda pueden terminar roncando o respirando mal en la noche. La investigación tevelo también que solo un 5 % duerme de forma distinta cada noche.
AL DERECHO Y AL REVES
POSTURA FETO: Los que se encogen y forman un ovillo a la hora de dormir, son fuertes en apariencia pero sensibles en realidad, suelen ser tímidos cuando conocen a alguien pero de inmediato se sienten cómodos. El 41% adopto esta postura, siendo la preferida de todas. Sus estudios también revelaron que dos veces mas mujeres que hombres duermen así.
POSICION TRONCO: Pero un tronco caído. Porque en realidad prefieren dormir acostados sobre uno de los lados, con los brazos a lo largo del cuerpo. Su personalidad es fácil de llevar, suele ser gente sociable a la que le gusta andar en grupo y que confía en los desconocidos. Por eso no se protegen con las manos al dormir. Además este 15% de los mil encuestados se cree todo lo que le dicen.
LA NOSTALGICA: Son los que duermen de lado, pero tienen los brazos extendidos hacia la frente, son de naturaleza abierta, pero también suspicaces y cínicos. Contrario a lo que se supone por su actitud, les cuesta abrirse, pero una vez toman la decisión, no dan vuelta atrás. Un 13% adopta esta postura.
ESTILO SOLDADO: Solo el 8% entra en esta categoría de personas que duermen sobre la espalda con los brazos a lo largo del cuerpo y que reflejan una actitud tranquila y reservada. No les gusta el escándalo ni la bulla, y suelen tener norman férreas y estrictas en su vida y en la de los demás.
CAIDA LIBRE: El 7% la adopta. Son los que duermen cabeza abajo con los brazos alrededor de la almohada como si la agarraran y la cabeza de lado. A pesar de la pose suelen ser gente sociable y poco prudente, incluso nerviosa y reticente a las críticas y a las situaciones extremas.
LA ESTRELLA DE MAR: La menos frecuente, solo el 5% la practica. Pero que los hay los hay. Duermen acostados sobre la espalda, pero con los brazos hacia arriba rodeando la almohada. Suelen hacer y ser buenos amigos, siempre están dispuestos a escuchar a los demás y con frecuencia ayudan a quienes lo necesitan. Además no les gusta ser el centro de atención.
No se trata del kamasutra. Pero si de las poses en la cama, y de cómo, con solo mirar a una persona a la hora de dormir, se puede descubrir su personalidad. Según los científicos británicos del servicio evaluador del sueño, existen 6 posturas del sueño comunes, todas ellas ligadas a un tipo particular de comportamiento humano, el director del instituto el profesor Chris idzikowski, hizo una encuesta entre mil dormilones y descubrió que sus personalidades influían a tal punto en el sueño que estos tendían a acomodar la almohada de maneras distintas a moverse en la cama mas o menos durante la noche y meterse en las sabanas a su acomodo. De las 6 posturas, idziwovski también encontró que la posición caída libre es buena para la digestión, mientras que la estrella de mar y soldado facilitan los ronquidos y las pesadillas. Dormir boca abajo significa que los contenidos del estomago pueden volver boca a la boca mas fácil, mientras que aquellos que duermen sobre la espalda pueden terminar roncando o respirando mal en la noche. La investigación tevelo también que solo un 5 % duerme de forma distinta cada noche.
AL DERECHO Y AL REVES
POSTURA FETO: Los que se encogen y forman un ovillo a la hora de dormir, son fuertes en apariencia pero sensibles en realidad, suelen ser tímidos cuando conocen a alguien pero de inmediato se sienten cómodos. El 41% adopto esta postura, siendo la preferida de todas. Sus estudios también revelaron que dos veces mas mujeres que hombres duermen así.
POSICION TRONCO: Pero un tronco caído. Porque en realidad prefieren dormir acostados sobre uno de los lados, con los brazos a lo largo del cuerpo. Su personalidad es fácil de llevar, suele ser gente sociable a la que le gusta andar en grupo y que confía en los desconocidos. Por eso no se protegen con las manos al dormir. Además este 15% de los mil encuestados se cree todo lo que le dicen.
LA NOSTALGICA: Son los que duermen de lado, pero tienen los brazos extendidos hacia la frente, son de naturaleza abierta, pero también suspicaces y cínicos. Contrario a lo que se supone por su actitud, les cuesta abrirse, pero una vez toman la decisión, no dan vuelta atrás. Un 13% adopta esta postura.
ESTILO SOLDADO: Solo el 8% entra en esta categoría de personas que duermen sobre la espalda con los brazos a lo largo del cuerpo y que reflejan una actitud tranquila y reservada. No les gusta el escándalo ni la bulla, y suelen tener norman férreas y estrictas en su vida y en la de los demás.
CAIDA LIBRE: El 7% la adopta. Son los que duermen cabeza abajo con los brazos alrededor de la almohada como si la agarraran y la cabeza de lado. A pesar de la pose suelen ser gente sociable y poco prudente, incluso nerviosa y reticente a las críticas y a las situaciones extremas.
LA ESTRELLA DE MAR: La menos frecuente, solo el 5% la practica. Pero que los hay los hay. Duermen acostados sobre la espalda, pero con los brazos hacia arriba rodeando la almohada. Suelen hacer y ser buenos amigos, siempre están dispuestos a escuchar a los demás y con frecuencia ayudan a quienes lo necesitan. Además no les gusta ser el centro de atención.
TAN ROJO COMO UN TOMATE
Algunos se sonrojan por rabia, otros por timidez, ruborizarse desencadena toda una gama de cambios en el organismo que si se descuidan puedan terminar en complejos problemas sicológicos.
¿Pero porque se sonrojan las personas?
Se debe a que los vasos que irrigan la piel se dilatan y la sangre fluye en mayor cantidad y a más velocidad. El enrojecimiento se produce en todo el cuerpo, pero es más evidente en el rostro porque allí se concentra mayor cantidad de vasos que en otras zonas.
El sistema nervioso autónomo juega un papel importante, este se divide en simpático y parasimpático. El simpático actúa en situaciones de estrés, es el que le dice al organismo prepárate, ponte alerta, ataca…, mientras que el sistema parasimpático baja la actividad, le dice tranquilízate, ve mas lento, relájate.
En ocasiones uno prima sobre el otro, si es simpático, el paso de la sangre se constriñe al tiempo que aumenta la frecuencia cardiaca, se aumentan los niveles de adrenalina y naradrenalina en la sangre y esta fluye hacia los órganos centrales como los pulmones o el hígado.
En cambio quien enrojece de furia esta mas preparado para protestar que para otra cosa, pues el sistema parasimpático es el que actúa y neutraliza el simpático, los vasos se dilatan y la sangre fluye a la piel.
Temor al ridículo
No solo de la ira se produce sonrojo, lo mas común es cuando la gente se expone a situaciones que implican cambios repentinos que le generan temor al ridículo, ya sea por timidez o frente a la posibilidad de ser sorprendido o agredido. Cuando la persona se ruboriza se debilita su yo, no sabe que hacer y en la medida en que tarda en resolver la situación, mas se bloquea y se sonroja por mas tiempo.
Para los siquiatras el sonrojo puede deberse a conflictos sicológicos no resueltos y que se agravan cuando se repite con frecuencia y no se establece su causa., esta situación se resuelve mediante el cual el individuo resuelva el episodio que vivió en el pasado. A veces este acondicionamiento es tan crónico o compulsivo que resulta ser imposible descubrir su procedencia y se requiere de drogas que producen constricción o dilatación de los vasos para controlar el rubor. Algunas son similares para tratar fobias, depresiones, y obsesiones.
Tómelo con calma.
Es común sonrojarse ante situaciones ineludibles que representan una contradicción para el individuo, lo importante es que el sonrojo no sea permanente ni altere el normal desempeño de la persona. Cuando se presentan síntomas como sudoración, parálisis, desvanecimiento o tartamudeo no se trata de una vergüenza pasajera, en ese caso y tratándose de algo asociado a la personalidad, es imprescindible someterse a una sicoterapia para hallar su origen. De cualquier forma colorearse es una situación incomoda, que todos quisieran evitar. Lo difícil es conseguirlo, pues entre mas se trata de ocultar, mas se produce y con mayor intensidad. La mejor alternativa en algunos casos es asumir que se la van a subir los colores. Pero si esto no result6a no hay mas remedio que “pasar el oso”.
Momento de debilidad.
Ø El rubor supone una perdida de dominio momentánea sobre si mismo.
Ø Puede ser producido de haber sido ridiculizado en la infancia por padres, maestros, amigos.
Ø La burla es una de las experiencias que mas marca para toda la vida, pues crea temor al rechazo.
Ø Quien se pone colorado y no expresa lo que siente, de niño pudo haber afrontado una constante prohibición para manifestar su opinión.
Ø Es un error pensar que se supera al madurar. De adultos, puedenb ser profesionales que jamase explotan todo su potencial y terminan siendo gente común y corriente y solitaria.
¿Pero porque se sonrojan las personas?
Se debe a que los vasos que irrigan la piel se dilatan y la sangre fluye en mayor cantidad y a más velocidad. El enrojecimiento se produce en todo el cuerpo, pero es más evidente en el rostro porque allí se concentra mayor cantidad de vasos que en otras zonas.
El sistema nervioso autónomo juega un papel importante, este se divide en simpático y parasimpático. El simpático actúa en situaciones de estrés, es el que le dice al organismo prepárate, ponte alerta, ataca…, mientras que el sistema parasimpático baja la actividad, le dice tranquilízate, ve mas lento, relájate.
En ocasiones uno prima sobre el otro, si es simpático, el paso de la sangre se constriñe al tiempo que aumenta la frecuencia cardiaca, se aumentan los niveles de adrenalina y naradrenalina en la sangre y esta fluye hacia los órganos centrales como los pulmones o el hígado.
En cambio quien enrojece de furia esta mas preparado para protestar que para otra cosa, pues el sistema parasimpático es el que actúa y neutraliza el simpático, los vasos se dilatan y la sangre fluye a la piel.
Temor al ridículo
No solo de la ira se produce sonrojo, lo mas común es cuando la gente se expone a situaciones que implican cambios repentinos que le generan temor al ridículo, ya sea por timidez o frente a la posibilidad de ser sorprendido o agredido. Cuando la persona se ruboriza se debilita su yo, no sabe que hacer y en la medida en que tarda en resolver la situación, mas se bloquea y se sonroja por mas tiempo.
Para los siquiatras el sonrojo puede deberse a conflictos sicológicos no resueltos y que se agravan cuando se repite con frecuencia y no se establece su causa., esta situación se resuelve mediante el cual el individuo resuelva el episodio que vivió en el pasado. A veces este acondicionamiento es tan crónico o compulsivo que resulta ser imposible descubrir su procedencia y se requiere de drogas que producen constricción o dilatación de los vasos para controlar el rubor. Algunas son similares para tratar fobias, depresiones, y obsesiones.
Tómelo con calma.
Es común sonrojarse ante situaciones ineludibles que representan una contradicción para el individuo, lo importante es que el sonrojo no sea permanente ni altere el normal desempeño de la persona. Cuando se presentan síntomas como sudoración, parálisis, desvanecimiento o tartamudeo no se trata de una vergüenza pasajera, en ese caso y tratándose de algo asociado a la personalidad, es imprescindible someterse a una sicoterapia para hallar su origen. De cualquier forma colorearse es una situación incomoda, que todos quisieran evitar. Lo difícil es conseguirlo, pues entre mas se trata de ocultar, mas se produce y con mayor intensidad. La mejor alternativa en algunos casos es asumir que se la van a subir los colores. Pero si esto no result6a no hay mas remedio que “pasar el oso”.
Momento de debilidad.
Ø El rubor supone una perdida de dominio momentánea sobre si mismo.
Ø Puede ser producido de haber sido ridiculizado en la infancia por padres, maestros, amigos.
Ø La burla es una de las experiencias que mas marca para toda la vida, pues crea temor al rechazo.
Ø Quien se pone colorado y no expresa lo que siente, de niño pudo haber afrontado una constante prohibición para manifestar su opinión.
Ø Es un error pensar que se supera al madurar. De adultos, puedenb ser profesionales que jamase explotan todo su potencial y terminan siendo gente común y corriente y solitaria.
NO SE ESCONDA POR CULPA DEL ACNE
Afecta en especial a los adolescentes, pero puede presentarse en etapas posteriores como consecuencia de trastornos hormonales. Un tratamiento constante y mucha paciencia pueden ayudar a dejar nuevamente la piel libre de granos.
El acné es una enfermedad de la piel que afecta el folículo polisebaceo, es decir aquella zona cutánea que comprende los folículos pilosos y la producción de glándulas sebáceas. Esta afección se presenta en el 80% de los jóvenes y es más frecuente en el sexo masculino, donde se observan formas mas intensas. Las hormonas propias del hombre, los andrógenos, estimulan las glándulas sebáceas para que produzcan mayor cantidad de sebo. Las primeras lesiones pueden aparecer entre los 11 y 13 años, pero alcanzan su máxima gravedad después de la pubertad, pues a mayor desarrollo hay mayor estimulación androgenica y eso hace que un problema de acné se extienda hasta los 25 años.
Factores que influyen.
El acné afecta principalmente zonas de la piel con mayor numero de glándulas sebáceas como la cara, el pecho y la parte superior de la espalda. Allí se forman lesiones que van desde espinillas y pápulas (erupciones), pústulas (barros) hasta formaciones profundas como nódulos y quistes.
Para la dermatóloga existen varias causas que pueden hacer que el acné aparezca o que perdure:
- Hormonales. La aparición de barros y espinillas es un proceso fisiológico propio de una determinada época de la vida que se debe principalmente a los cambios hormonales que se producen en la pubertad y la adolescencia.
- Genéticos. Cuando existe una predisposición hereditaria, los padres pueden contemplar un tratamiento antes de que empiece a manifestarse el acné.
- Alimentación. No existen evidencias que justifiquen restricciones de chocolates y comidas grasas. Pero si el joven con acné nota o relaciona el empeoramiento de la piel con la ingesta de algunos alimentos; lo mas recomendable es suprimir o reducir el consumo.
- Estrés. Algunas personas advierten un agravamiento de su acné durante épocas de demasiada tensión laboral o familiar.
- Sudoración. El trabajo en lugares húmedos aumenta la hidratación del folículo, eso hace que se obstruyan aun mas los poros y por lo tanto se empeore el problema.
- Cosméticos. Hacia los 20 0 30 años, en algunas mujeres de piel grasa, el acné puede empeorar o aparecer a causa del uso de cosméticos a base de lanolina o aceite.
Entre los adolescentes es común encontrar el llamado acné pomada que se presenta por la aplicación de cremas y aceites en el cabello. Por eso las lesiones tienden a localizarse en la frente.
Mujeres por encima de los 30 años pueden padecerlo por aumento de andrógenos. Esta afección se caracteriza por que generalmente no presentaron este problema durante su adolescencia o han sufrido alteraciones en su ciclo menstrual, aumento de grasa en el cuero cabelludo, caída de pelo o presencia de este en algunas partes donde no le debe haber.
La autoestima se lesiona
Un acné severo y mal tratado, no solo deja secuelas físicas como cicatrices, sino sicológicas, pues la autoestima se ve comprometida en esa situación.
Los conflictos que genera tener acné se evidencian también en la vida social. El joven que lo padece no solo se aleja de su entorno familiar, sino de las actividades propias de su edad, además puede sufrir retraimientos y serios complejos.
La no aceptación de si mismo y el no cumplir con el estereotipo de imagen que nos dan los modelos de revistas y televisión, pueden provocar no solo ensimismamientos, sino severas depresiones, bajo rendimiento académico y deseos de morir.
Sin embargo de acuerdo con el especialista muchas veces el acné puede ser una excusa para no enfrentar los problemas de reales de timidez, inseguridad, y de relación con el sexo opuesto. De ahí que algunos adolescentes tiendan a magnificar aun más el problema con la autoagresión o pellizcos. Los papas pueden apoyar a sus hijos animándolos a seguir el tratamiento medico.
Sin un solo grano
El tratamiento del acné esta basado en el control de la causa que lo origina. Existen varias formas de solucionar el problema, pero dependen del tipo de afección y la severidad.
- Leve. Se caracteriza por espinillas abiertas y cerradas, puntos negros y blancos, acompañados de pocas pápulas o barros.
- Moderado. Tiene mayor número de lesiones en cara, pecho y espalda. En ambos casos, el acné puede tratarse con cremas, lociones o geles que contienen acido retinoico, alfahidroxiacidos y antibióticos que se aplican directamente sobre la piel.
- Severo. Presenta numerosas manifestaciones en cara, pecho, espalda. En estos casos se amerita un tratamiento que incluya además de cremas y lociones, antibióticos orales que actúen sobre gérmenes presentes en las lesio0nes y que son los responsables del aumento de los ácidos grasos.
El acné severo requiere también de una valoración conjunta con el ginecólogo. La mujer deberá someterse a una serie de exámenes para determinar si existe un trastorno hormonal. En este caso se suministraran anticonceptivos orales que contienen sustancias antiandrogenicas.
No siempre el solo tratamiento contribuye a superar el problema, pues se necesita de paciencia, constancia y voluntad para lograrlo.
Ayudas en casa
Aparte de las prescripciones medicas, conviene llevar a cabo algunos de estos consejos:
- Armarse de paciencia. El acné no se cura de un dia para otro. Algunos tratamientos pueden durar hasta un par de años, hay que ser constantes en el uso de cremas, lociones o geles.
- Limpiar el rostro todos los días con los jabones prescritos por el dermatólogo.
- No manipular las lesiones porque pueden quedar cicatrices, manchas e infecciones.
- Evitar los cosméticos que no tengan en su etiqueta la frase “libre de aceite” o “no comedogenicos”.
QUE COMER ANTES Y DESPUÉS DE HACER EJERCICIO
- Alimentación antes durante y después de la rutina de ejercicio
No olvides ingerir un alimento ligero antes de comenzar tu actividad física
Es importante empezar señalando que una buena alimentación es la base del rendimiento físico. La dieta de las personas que realizan ejercicio debe ser variada, equilibrada, suficiente y adecuada. En este caso nos referimos a recomendaciones generales para antes, durante y después del ejercicio sin perder de vista que la dieta a lo largo del día es sumamente importante.
Comida antes de hacer ejercicio - Antes de empezar a hacer ejercicio es muy importante que usted esté correctamente hidratado. Es recomendable tomar 2 tazas de agua dos horas antes de hacer ejercido y dos tazas adicionales 20 minutos antes de empezar.
- Nunca haga ejercido antes de desayunar, si se ejercita muy temprano puede comer fruta, o una rebanada de pan. Existe la creencia de que si uno se ejercita con él estomago vació la grasa se utiliza como energía, pero no es así, lo que puede provocar es el uso de las proteínas como energía. Lo mismo sucede si hace ejercicio cuando siente hambre.
- No se ejercite inmediatamente luego de comer, ya que el cuerpo usa los líquidos de los músculos en los intestinos durante la digestión. El horario ideal para realizar ejercicios es aproximadamente…
1/2 hora luego de una colación.
1 hora luego de una comida liviana, una colación pesada.
2 horas luego de una comida regular.
3 horas luego de una comida abundante.
- No consuma dulces como miel, refresco, o caramelos inmediatamente antes de hacer ejercicio esto no va aumentar inmediatamente la energía sino que puede aumentar la insulina; esto reducirá el azúcar en la sangre y así se agotará más rápido.
- Al levantarse hay que consumir una fruta de fácil absorción (mandarina, papaya, piña, melón) bien sea entera o en jugo para prevenir la deshidratación.
Las cítricas son excelentes por su escaso contenido de azúcar además ayudan a la digestión. Las manzanas y las uvas no se recomiendan porque contienen demasiada fructosa (azúcar de las frutas que al metabolizarse se convierte en glucosa). Esto hace que el páncreas produzca mayor cantidad de insulina y que el organismo gaste más energía.
Asimismo es bueno consumir un cereal que proporcione calorías ya que, si no tiene suficiente combustible el cuerpo no puede funcionar adecuadamente y es posible que el mismo comience a carcomerse algunos tejidos para obtener lo que necesita.
- Se deben evitar los alimentos grasosos ya que se demoran mas tiempo en ser asimilados.
Comida durante el ejercicio
- Es importante tomar mucha agua durante el ejercicio, esto no causará dolor ni molestias estomacales. Si no toma agua, puede deshidratarse y limitar el rendimiento. Estamos de acuerdo en que el ejercido causa sed, pero cuando esto ocurre usted ya se está deshidratando. Lo recomendable es que tome aproximadamente ½ taza de agua cada 10 o 15 minutos. El objetivo de la hidratación es que el cuerpo mantenga la misma cantidad de agua antes y después de ejercitarse.
- Muchas personas se quejan de calambres musculares a la hora de ejercitarse. Esto no se debe a la ingesta inadecuada de sal, sino por la pérdida excesiva de agua a través del sudor. Nunca tome sal ya que esto empeorará los calambres. La mejor forma de prevenir los calambres es mantenerse hidratado.
- Para las personas que realizan ejercicio en condiciones ambientales moderadas el líquido apropiado para la hidratación es el agua. Ya que la dieta debe aportar las cantidades necesarias de sodio, potasio y demás electrolitos para reemplazar los que se pierden sudando. Por otro lado para las personas que realizan ejercicio extenuante en condiciones ambientales extremas por más de una hora (situación no muy recomendada) Puede requerir una bebida deportiva que contenga hidratos de carbono y electrolitos.
- Es muy importante que no coma durante el ejercicio, ya que los intestinos requerirán los líquidos, entre ellos la sangre, que deben utilizar los músculos a la hora de ejercitarse.
Las gaseosas tienen mucho gas y azúcar, por eso pueden generar síntomas molestos como distención abdominal, bazo, debilidad.
Después del ejercicio - ¡Tome más agua!
- No haga una comida pesada durante la primera hora luego del ejercicio.
- Es mejor una comida ligera 30 minutos después el ejercicio. Ejemplos:
1 taza de leche o yogurt sin grasa.
1 manzana con una de queso cottage bajo en grasa.
2 rebanadas de pan integral con 2 rebanadas finas de jamón de pavo.
Después de ese tiempo puede consumir alimentos de todos los grupos para recuperar los nutrientes perdidos. - Nunca se debe hacer ejercicio después de trasnochar o de consumir alcohol ya que el cuerpo esta descompensado y deshidratado.
Estas son algunas sugerencias, sin embargo insistimos en la importancia del diagnóstico nutricional individual para el diseño de un plan de alimentación adecuado para cada tipo de persona según su actividad física, peso, talla y composición corporal.
*Nutrióloga Ileana Aguilar Cervantes
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